Абдан көптөгөн кыздардын маселеси кызыктырды "катары похудеть в ногах", себеби, жасоо, аларды көп стройными жардамы менен кадимки низкокалорийной диетаны абдан непросто. Физикалык көнүгүүлөр да эмес, дайыма ашырылат натыйжалуу, өзгөчө эгерде алар подобраны туура эмес. Дал ушул похудение бутту, пикирлери көпчүлүк аялдар бул ырасташат бири болуп саналат эң татаал милдеттердин. Иш экендиги формасын жана очертания бутту, күрөөгө коюлган табияттын, өзгөртүүгө мүмкүн эмес. Бар кыздар болгон шартта да, анча чоң эмес избытке салмагын спорттун пропорционалдуу эмес пышные икраны же сандын. Бардык, биз көрүүгө мүмкүн – попытаться сбросить салмагы. Бирок процессинде арыктоо май адегенде уходит бири үстүнкү бөлүгүндө, дененин: худеет адам, колуна азайтылат көлөмү бюста, жана гана акыркы кезекте ишти чейин жетет ичтин, бедер жана бутту. Эмне кылыш керек, деп похудели бутту, а үстүңкү бөлүгү фигуралар, мында кр жагымдуулугун? Зарыл тактап жана туура подобранные жеке жүктү, ошондой эле өзгөчө план тамак-аш.
Бул тууралуу аткарууга көнүгүүлөр үчүн похудели бутту?
Алыс эмес, бардык физикалык көнүгүүлөр, аларда тартылган бутту, алып алардын похудению. Эгерде сиз анын өзүнөн сурагыла кесиптик машыктыруучу катары похудеть в ногах, ал бекен порекомендует сизге алууга абонемент в тренажерный зал. Иш экендиги күч жүгүн булчуңдун бутту эмес болсо ошончо заставляют аларды активдүү жана сжигать майы, канча жүргүзүшөт, аларды көбөйтүү көлөмүндө. Ошентип, ал тургай эгерде сизге кылуу мүмкүн согнать лишний майы, ага алмаштырууга келишсе көрүнгөн булчуңдун, жана жалпы силуэт бутту аз өзгөрөт, бирок сатып ашык спорттук жана жагымдуу очертания. Бардык эле, көпчүлүк кыздардын интересуется катары похудеть в ногах жана жасоо аларды көп изящными катары эмес, сатып алууга атлетическую фигуру.
Бул жасоо үчүн похудели бутту, жана аларда пайда болду желанная легкость? Керек аткарууга аэробдуу көнүгүүлөр, сопровождающиеся активдүү сгоранием подкожных майлуу отложений. Мисалы, жүрүп турушу пешком нарын быстром темпе, чуркоо трусцой, подниматься жана спускаться боюнча ступенькам, секирүү карата скакалке же жүргүзүүгө карата велотренажере. Ар бири бул жеке жүгүнүн эң жакшы жардам берет справиться менен маселе толук бутту, бирок бир кыйла жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот, комбинируя алардын жана сочетая менен туура планына тамак-аш.
Бул похудеть в ногах өтө тез? Болот убагында машыгууларды түзүүгө кошумча парниковый натыйжа. Намажьте бутту оливковым майын, обмотайте тамак-аш пленка (гана эмес, абдан туго), ошондой үстүнөн наденьте обтягивающие лосины. Жигердүү физикалык көнүгүүлөр ушундай режимде мүмкүнчүлүк натыйжалуу избавляться-жылдын подкожного майдын. Бар жана андан ашык жөнөкөй суроого жооп, эмне кылыш керек, деп похудели бутту: алууга болот атайын бриджи жана шым үчүн арыктоо, продающиеся адатта, дарыканаларда. Алар даярдалышы, алардын атайын материалды улучшающего микроциркуляцию кан, жогорулатылган температурасын теринин жана ал тургай көрсөтүүчү массажный натыйжа. Айта кетсек, байма-бай визиттери салону жана алуу жол-жоболорун антицеллюлитного массаж жардам берет сизге тезирээк сатылды кр майлуу отложений на бедрах. Ал эми мындан ары биз обсудим, бул похудеть в ногах жардамы менен диетаны.
Диета арыктоо үчүн бутту: пикирлери жана меню
Эгер сиз кааласаңыз, азайтууга көлөмүндө бутту жана сандын, негизи сиздин разгрузочного рационунун керек чыгууга жемиштер, жашылчалар жана акшак, башкача айтканда, углеводдор. Тамак-ашы менен чоң мазмуну белоктордун болот провоцировать сиздин организмге көлөмдөрүнүн көбөйүшүнө булчуң массасынын. Анткени ошол эле питаться жана эмнени жасай алышы похудели бутту? Ограничьте суткалык керектөө белоктордун чейин эң аз санын, азыктарында сунушталган үлгүсү взрослому адамга чейин – 100 грамм. Саны майлардын алынган сиздер менен тамак-аш, ошондой эле керек минималдуу ашык эмес – 20 грамм суткасына. Болжолдуу менюсу бир күнү үчүн каалаган похудеть в ногах көрүнөт болжол менен ошондой эле:
- Эртең мененки: Чашка кофе же кантсыз чай, хлебец бири ун орой помола, жаңы апельсин же грейпфрут;
- Экинчи эртең мененки тамак берүү: Тарелка овсяной буламыгы менен фруктами жана свежевыжатый шире;
- Түшкү тамак: 100 г отварной куриной грудки, салат жаңы жашылча менен кашык зайтун майын, чашка чай же кантсыз кофе, хлебец бири ун орой помола;
- Кечки тамак: Жемиш салат.
Компоненттери бул меню болот алмаштыруу аналогами, мисалы, ордуна курицы пайдаланууга нежирную балык же телятину. Суммалык калориясы мындай рационунун өзгөрүп турат 800 чейин 1200 ккал өлчөмүнө жараша порций. Бирок диетаны жетишсиз керек эле аткарууга көнүгүүлөр үчүн похудели бутту.